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蛋白,正餐,主食,肚子,水果

提問: 女性怎樣減肥？ 問題補充: 医师解答: 合理飲食+適度運動：遵循以下七大原則， 原則一： 早上一定要吃早餐，要吃營養豐富且比較容易消化的。 原則二： 一次只吃一種水果，不要吃水果大雜燴，而且量不能多，別肆無忌憚吃到撐。 原則三： 減肥期間吃正餐遵循 4：4：2陣容（四成主食，四成蔬菜，兩成蛋白質或肉類），減肥進階階段遵循 3：5：2陣容（三成主食，五成蔬菜，兩成蛋白質肉類）。菜的做法必須要低油低鹽。 原則四： 吃飯必須細嚼慢咽，充分咀嚼爛了才咽下去，別學豬八戒囫圇吞棗哦。 原則五： 飯后一定不要馬上坐下，（這點很重要，很一吃完就坐到電腦前或者攤在沙發上了，許多肚子就是這么大起來的）應該要緩慢活動一下，散散步，至少15分鐘。 原則六： 晚餐最好在睡覺前4小時，睡覺前不要吃其他食物了。如果睡前就餓得厲害，次日應該調整一下晚餐分量，稍稍吃多點淀粉類或者蛋白質。不宜經常餓著肚子入睡。 原則七： 正餐外盡量抵制零食汽水的誘惑，撫心自問到底是真的肚子餓得不行，還是僅僅嘴饞。真的餓可以吃一點點水果或者幾片餅干。嘴饞嘛，那你就好好“天人交戰”一番，看看最終誰勝利啊。在外口渴不要喝汽水果汁， 炎黃養生國際商城友情提供