用力,手掌,呼吸,腹部,接著

提問: 在電腦前坐久了,脖子酸怎么辦? 問題補充: 最好是教我如何合理治療脖子 医师解答: 第1節:仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。 第2節:俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節后,起床并坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下面的動作。 第3節:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續做2至6次。 第4節:肩關節連續由前至后做劃圓動作,然后反方向由后至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復4次至6次。 第5節:從右到左旋轉頭部,然后反方向旋轉,2至6次。 第6節:頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復4到6次。 第7節:將右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續4次。 第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然后再向后繞環6次。 第9節:模仿蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最后于胸前合攏,重復6遍。 每次練習之后,最好加做一次呼吸訓練,坐在椅子上或是站立做都可以,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,這對頸部脊柱很有好處。可以從以下幾種呼吸法中任選一種: 將手掌置于腹部,吸氣時想象腹內氣體膨脹,呼氣時,意念中腹部收縮; 吸氣時雙手分開,吐氣時則雙手交叉于胸前,將自己緊緊抱住; 用手指按住肩頭,呼氣時大臂上抬,肘部與肩平,呼氣時手臂自然下垂。 我們有時會感到脖子發麻,變得僵硬,不時鬧點小毛病。所以,我們可以利用每天的空閑時間,如上下班、排隊等進行以下的簡單練習,以擺脫頸部不適。每個動作做4到6次,每次需10到15秒: 首先是將手掌置于額頭前,用力按壓額頭,額頭同時也要用力頂手掌; 將手置于后腦勺處,動作原理同上; 盡力將肩往下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,從而使脊椎得到拉伸。
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